المحتوي
نقدم لكم في موقع اليوم طريقة النوم الصحيحة للحامل، حيث سنتطرق إلى الطرق العلمية الصحيحة لكيفية النوم الصحيحة للمرأة الحامل طوال فترة الحمل، ابتداءً من الأسابيع الأولى وحتى نهاية الحمل.
حيث تواجه الكثير من السيدات الحوامل مشاكل أثناء النوم بسبب الحمل وتؤدي طريقة النوم الغير سليمة إلى حدوث توابع مختلفة وأعراض جانبية مثل الإرهاق والتعب والغثيان ووجود آلام في المعدة وأعراض أخرى.
لهذا سنتناول في هذا المقال أهم الوضعيات وأفضل طرق النوم التي تساعد المرأة الحامل على النوم بمعدل أفضل وبالتالي منحها راحة أفضل هي وجنينها.
فوئد النوم للحامل
يلعب النوم دورًا هامًا في حياة الإنسان ويكون له دور أساسي في صحة المرأة الحامل وجنينها وبالتالي اختيار الطريقة الصحيحة للنوم له فوائد عديدة منها:
- يساعد النوم في زيادة نشاط الجسم ويوفر الطاقة اللازمة لإتمام مهام الحياة اليومية.
- يؤدي حصول المرأة الحامل على ساعات النوم الكافية إلى التخلص من الخوف والتوتر من اقتراب موعد الولادة.
- يقلل حصول الحامل على القسط الكافي من النوم إلى تقليل نسبة الإصابة بأمراض مثل الضغط والسكر.
- يعمل حصول المرأة الحامل على العدد الكافي من ساعات النوم على تنشيط عمل الدورة الدموية للقلب.
- يشير الخبراء أن ساعات النوم الكافية للمرأة الحامل تتراوح ما بين 9 – 10 ساعات يوميًا.
ولهذا فإن العديد من السيدات يبحثن بكثرة عن طريقة النوم الصحيحة للحامل، خصوصا في الأيام الأولى من الحمل، ولو تذكرين أشرنا لكِ في مقالات سابقة أنّ النوم واحد من الأمور الأساسية خلال الثلث الأول تحديدا.
ويمكنكِ أيضا التعرف على: اعراض الحمل في الاسبوع الاول.
طريقة النوم الصحيحة للحامل
الكثير من السيدات الحوامل يتساءلن عن طريقة النوم الصحيحة للحامل والتي تضمن لها سلامة الجنين وسلامتها، وبالتالي سنوضح لكم أفضل الوضعيات والطرق الأنسب لنوم المرأة الحامل وتحديدًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
أفضل الطرق التي تناسب المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى هي النوم على أحد الجانبين وثني الركبتين بشكل بسيط ويمكن أيضًا النوم على الظهر ولكن يجب الأخذ بالاعتبار أن هناك وضعيات أخرى يجب على الحامل أن تتخذها في الأشهر المقبلة من الحمل.
حيثُ يوجد هناك وضعيات مختلفة تناسب الثلث الثاني من الحمل وسنقدمهم لكم بالتفصيل كالتالي:
- النوم على الجانب الأيسر وهو من أفضل الطرق حيث يسهل عمل المشيمة مما يوصل الغذاء إلى الجنين بشكل صحيح.
- النوم على الظهر مع وجود وسادات أسفل العمود الفقري ويمكن أيضًا استخدام وسائد الحمل التي تساعد في تخفيف آلام الحمل التي تواجهها الحامل.
- في حال كانت تواجه الحامل حموضة أو حرقة في الصدر فيمكنها النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة على الجزء العلوي من الجسد لتقليل الشعور بهذه الأعراض.
- يجب على المرأة الحامل تجنب النوم على البطن في هذه المرحلة لأنها تؤدي إلى تعرض الحامل للإصابة بنزيف الرحم أو الإجهاض.
لذلك طريقة النوم الصحيحة للحامل، يعتبر أحد الأسئلة الضرورية التي يجب عليكِ أن تتعرفي على إجابتها وفقاً للدراسات العلمية الطبية الثابتة في هذا المجال.
ويمكنك أيضا التعرف على اعراض الحمل بولد، حيث يُقال أن كثرة النوم هي واحدة من العلامات الشعبية التقليدية التي تخبركِ بأن الجنين مذكر.
طريقة النوم الصحيحة للحامل في الاشهر الاخيرة
سنتطرق في هذه المرحلة إلى طريقة النوم الصحيحة للحامل في كل من الشهر السابع والثامن من الحمل لأن حركة الجنين في هذه الأشهر تكون أكثر من المعتاد ومعه يزداد الألم وتشعر الحامل بإرهاق وتعب شديد وتعاني ايضًا من قلة النوم وبهذا سنقدم لكم أهم وأفضل الطرق التي تخفف من الشعور بالألم ومنها:
- تجنب النوم على الظهر لما يسببه من ضيق بالتنفس ويفضل النوم على الجانب الأيسر.
- يفضل عدم الحصول على المشروبات قبل النوم وذلك لتجنب الاستيقاظ في الليل والذهاب إلى الحمام. وكما يمكن أيضًا للمرأة الحامل ان تغير اتجاه نومها من الجانب الأيسر إلى الأيمن.
وفي هذا السياق بإمكانك الذهاب الى التوقيت المناسب لإجراء إختبار الحمل، لتتعرفِ على الإجابة العلمية الصحيحة حول ذلك.
طريقة النوم الصحيحة للحامل بالشهر الاخير
يوجد العديد من طرق النوم الصحيحة التي تساعد المرأة الحامل في النوم خلال الشهر الأخير من الحمل وهي كالتالي:
- النوم على وسائد الحمل لما توفره من راحة وتخفيف الألم.
- النوم على أحد الجانبين مع وضع الوسادة خلف الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على الحصول على الاسترخاء والراحة وقت النوم.
تلك هي طريقة النوم الصحيحة للمرأة الحامل في الشهر الأخير، خصوصا وأن الشهر الأخير يعتبر من الأشهر الأساسية التي يجب عليك الإهتمام بصورة جيدة خلالها على النوم تحديدا.
وضعيات نوم غير صحيحة للحامل
بعد أن تعرفنا سوياً عن طريقة النوم الصحيحة للحامل في كل من الاشهر الاولى وحتى الاشهر الأخيرة، فإن هناك الكثير من وضعيات النوم الغير صحية والتي يجب على كل امرأة حامل أن تتجنبها ومنها:
- النوم على الظهر وخصوصًا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- النوم على البطن، حيث يجب تجنب هذه الطريقة لما لها من آثار جانبية خطيرة تسبب ضرر كبير على الجنين.
- يجب تجنب أيضًا النوم مع رفع القدمين لأنه يمكن أن يؤدي إلى إصابة المرأة بالسكري.
وبإمكانك التعرف على: كيف اعرف اني حامل.
نصائح و إرشادات لنوم الحامل
بعد أن تم شرح أفضل المعلومات المتعلقة بكيفية النوم الصحيحة للمرأة الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة، فسنتحدث الآن عن أفضل الإرشادات التي يمكن تقديمها للمرأة الحامل للحصول على ليلة هادئة ومنها:
- النوم على سرير مريح و مناسب للنوم.
- يمكن للسيدة الحامل وضع الوسادة بين قدميها للحصول على نوم هادئ وسريع.
- تجنب المشروبات قبل النوم حتى تحصل على نوم مستمر غير متقطع.
- النوم في ساعات النهار لتعويض النقص في ساعات النوم الليلية.
- تجنب الإشعاعات والأجهزة الكهربائية قبل النوم.
هذه النصائح أشارت لها العديد من الدراسات العلمية فيما يتعلق بطريقة نوم الحامل الصحيحة، وننصحكِ بأخذها بعين الإعتبار.
كيفية التخلص من أرق الحمل
تواجه بعض السيدات الحوامل الأرق أثناء النوم بالرغم من اتباع طريقة نوم صحيحة، وبالتالي سنقدم لكم بعض النصائح المهمة التي تساعد المرأة الحامل على تجنب الأرق:
- النوم في نفس الساعة من كل يوم.
- الاستماع إلى القرآن الكريم أو بعض الموسيقى الهادئة التي تساعد في تخفيف الشعور بالأرق.
- القيام ببعض الأنشطة الرياضية الخفيفة.
- تجنب البقاء بالسرير على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتقليل أكل الشوكولاتة.
- الحصول على حمام دافئ يوميًا قبل النوم، حيث يعمل على تخفيف الطاقة السلبية.
- اعتماد درجة حرارة معينة للغرفة.
- من الضروري أيضا النوم بطريقة صحيحة كما أشرنا لك في السطور السابقة.
وبالنهاية نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال الذي قدمنا فيه فوائد النوم بالإضافة الى طريقة النوم الصحيحة للحامل.
